每種食物含有的熱量都是不一樣的，但是要怎樣才能知道具體含有多少熱量呢。一個成年人每天需要消耗的能量大致為：
女子：基本熱量（千卡）= 體重(kg) x 18
男子：基本熱量（千卡）= 體重(kg) x 20
也就是説一個體重 50kg 左右的軟妹子，每天消耗的基本熱量只需 900 卡。下面是 200 卡的食物，那麼要節食減肥的人，每天你需要吃的飯就不能超過……呵呵……
34 克煎煙肉（Bacon）
36 克好時 kisses 巧克力
40 克 m&m 糖果
41 克多力多滋薯片
50 克 Splenda（善品糖）甜味劑
50 克 Werther's Originals 糖
51 克車打奶酪
51 克穀物水果圈
51 克小熊軟糖
52 克甜甜圈
54 克花生醬條
54 克吉力貝糖
57 克糖果
60 毫升百利愛爾蘭奶油
66 克熱狗
68 克棒棒糖
70 克芝士漢堡
72 克法棍三明治
72 克雞肉漢堡
73 克炸薯條
女子：基本熱量（千卡）= 體重(kg) x 18
男子：基本熱量（千卡）= 體重(kg) x 20
也就是説一個體重 50kg 左右的軟妹子，每天消耗的基本熱量只需 900 卡。下面是 200 卡的食物，那麼要節食減肥的人，每天你需要吃的飯就不能超過……呵呵……
34 克煎煙肉（Bacon）
36 克好時 kisses 巧克力
40 克 m&m 糖果
41 克多力多滋薯片
50 克 Splenda（善品糖）甜味劑
50 克 Werther's Originals 糖
51 克車打奶酪
51 克穀物水果圈
51 克小熊軟糖
52 克甜甜圈
54 克花生醬條
54 克吉力貝糖
57 克糖果
60 毫升百利愛爾蘭奶油
66 克熱狗
68 克棒棒糖
70 克芝士漢堡
72 克法棍三明治
72 克雞肉漢堡
73 克炸薯條
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