「拗柴」要點做你知唔知阿？！
「拗柴」幾乎係最常見既運動傷害，相信阿你一生日都見唔少人拗柴，
但幾何你真係肯定知道要點做阿，
有人話要熱敷， 另一邊又話要冷敷，
話要搽豉油老抽既我都見過阿！
拗柴咁小事你實覺得自己咩都識啦？
咁要點做阿？ 答我阿？ 淆底阿？
講下笑姐，咪勞氣啦。
唔識肥姨姨咪教到你識囉。
「拗柴」姐係「扭親」，
學術少少黎講呢叫做「足踝扭傷」，
姐係你過分咁扭動腳踝關節，引致足踝韌帶受傷、裂骨或骨折，
好啦已經開始複雜。
咩好深既生理阿病理阿我都講唔出，
又悶又長氣搵鬼睇你D文章咩，
今日肥姨姨就同大家簡單講下拗柴既正確護理 :D
「RICE」係「拗柴」初步急救護理程序口訣。
Rest
Ice
Compression
Elevation
「Rest」道理就好簡單姐係叫你早抖唔好再亂郁隻腳，
穩定受傷的部位以免受傷位置再移位令情況加劇。
「拗柴」當下最緊要就係休息下受傷既部位，
當下唔好心急想「試行」或者繼續打波，
「拗柴」好多時候都好小事，
你唔會因為咁以後都行唔翻要一世都坐輪椅架，
當下以最舒適的姿勢休息係最重要。
「Ice」
固名思義姐係冷敷，
你可以用膠袋裝冰塊敷
當下無既話你可以買罐冰凍既可樂用毛巾隔住敷又可以，
目的最主要係減輕腫脹瘀傷和痛楚，
一次可以敷個20至30分鐘，
72小時內可以每二至四小時冷敷一次 ,
加快受傷位置消脹和減輕痛楚。
「Compression」
其實同「Rest」同一個道理，
都係為左固定受傷的部位，
有人會用軟墊包，有人會用繃帶卷，
你估飲茶咩，
周街邊到黎咩「包」咩「卷」，
但其實係乖乖地訓係到唔好亂郁試力都唔洗咩固定啦，
再唔係你用衫又好咩都好，
最緊要係固定受傷的部位避免再次傷害，
咁大個人自己就諗辨法啦。
「Elevation」
把受傷肢體抬至高於心臟位置 ,
咁係咪要好像大師兄翻黎啦咁舉高佢呢？
正確既做法係個人訓平，
再用書包阿凳阿咩都好舉高隻腳，咁樣做可以減低傷口既血流量，
減少腫脹同埋瘀傷架。
「咦，點解我聽D人講「拗柴」要熱敷既？ 師兄同你講既完全唔係同一點事啵？」
「拗柴」熱敷都岩，
但係只會係復元期先做既護理，姐係話72小時冷敷之後，
你已經明顯消腫既時候就可以熱敷，
因為高溫能使促進血液循環，
同時可以放鬆拉傷既肌肉，
傷勢會好翻快D舒服D。
簡單D黎講，
72小時內「冰敷」，
72小時後可以考慮「熱敷」，
千其就唔好岩岩打拗就熱敷，
因為咁樣會增加磁通量咩咩咩加重發炎令康復更加慢長。
最後都係要提醒一句給果對傷勢嚴重程度有所懷疑 ,
應作馬上求醫，
少少錢睇醫生千其唔好慳，手尾根一長你有就排捱阿，
有錢都買唔到失去既健康架。
我地下次［姨姨的護理教室］再見啦 :D
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雖然肥姨既文章都算多人睇
但我個page無人理好慘架/___\
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「拗柴」幾乎係最常見既運動傷害，相信阿你一生日都見唔少人拗柴，
但幾何你真係肯定知道要點做阿，
有人話要熱敷， 另一邊又話要冷敷，
話要搽豉油老抽既我都見過阿！
拗柴咁小事你實覺得自己咩都識啦？
咁要點做阿？ 答我阿？ 淆底阿？
講下笑姐，咪勞氣啦。
唔識肥姨姨咪教到你識囉。
「拗柴」姐係「扭親」，
學術少少黎講呢叫做「足踝扭傷」，
姐係你過分咁扭動腳踝關節，引致足踝韌帶受傷、裂骨或骨折，
好啦已經開始複雜。
咩好深既生理阿病理阿我都講唔出，
又悶又長氣搵鬼睇你D文章咩，
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Rest
Ice
Compression
Elevation
「Rest」道理就好簡單姐係叫你早抖唔好再亂郁隻腳，
穩定受傷的部位以免受傷位置再移位令情況加劇。
「拗柴」當下最緊要就係休息下受傷既部位，
當下唔好心急想「試行」或者繼續打波，
「拗柴」好多時候都好小事，
你唔會因為咁以後都行唔翻要一世都坐輪椅架，
當下以最舒適的姿勢休息係最重要。
「Ice」
固名思義姐係冷敷，
你可以用膠袋裝冰塊敷
當下無既話你可以買罐冰凍既可樂用毛巾隔住敷又可以，
目的最主要係減輕腫脹瘀傷和痛楚，
一次可以敷個20至30分鐘，
72小時內可以每二至四小時冷敷一次 ,
加快受傷位置消脹和減輕痛楚。
「Compression」
其實同「Rest」同一個道理，
都係為左固定受傷的部位，
有人會用軟墊包，有人會用繃帶卷，
你估飲茶咩，
周街邊到黎咩「包」咩「卷」，
但其實係乖乖地訓係到唔好亂郁試力都唔洗咩固定啦，
再唔係你用衫又好咩都好，
最緊要係固定受傷的部位避免再次傷害，
咁大個人自己就諗辨法啦。
「Elevation」
把受傷肢體抬至高於心臟位置 ,
咁係咪要好像大師兄翻黎啦咁舉高佢呢？
正確既做法係個人訓平，
再用書包阿凳阿咩都好舉高隻腳，咁樣做可以減低傷口既血流量，
減少腫脹同埋瘀傷架。
「咦，點解我聽D人講「拗柴」要熱敷既？ 師兄同你講既完全唔係同一點事啵？」
「拗柴」熱敷都岩，
但係只會係復元期先做既護理，姐係話72小時冷敷之後，
你已經明顯消腫既時候就可以熱敷，
因為高溫能使促進血液循環，
同時可以放鬆拉傷既肌肉，
傷勢會好翻快D舒服D。
簡單D黎講，
72小時內「冰敷」，
72小時後可以考慮「熱敷」，
千其就唔好岩岩打拗就熱敷，
因為咁樣會增加磁通量咩咩咩加重發炎令康復更加慢長。
最後都係要提醒一句給果對傷勢嚴重程度有所懷疑 ,
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少少錢睇醫生千其唔好慳，手尾根一長你有就排捱阿，
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